-Dejar a un lado los problemas personales o quitarles importancia comparándolos con otros más grandes que conozcamos.Pensar que tienen solución y que llegaremos a ella más tarde o más temprano. Escribir las soluciones en un papel para descargar la tensión y dejarlos aparcados fuera de la cabeza.
-Practicar ejercicios de relajación.
*APRENDER A RELAJARSE*
La relajación es una de las armas más eficaces contra el nerviosismo y la intranquilidad. Su aprendizaje lleva tiempo y requiere práctica diaria.
El procedimiento para relajarse es el siguiente:
1º Deja caer tu cuerpo en una silla , sofá o incluso, en la cama. Debes estar lo más cómodo posible. Ropa suelta, evitar objetos que presionen ( relojes , pulseras...) El objetivo es reducir las molestias y buscar la comodidad.
2º Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire que entra por tu nariz, atraviesa la tráquea y llega hasta los pulmones. Después 1 ó 2 minutos, viviendo intensamente este fenómeno , empieza a contar 1 de 1 hasta 10:
- inhalas el aire, al exhalar repite RELÁJATE (cuentas mentalmente 1)
-vuelves a inhalar el aire (cuentas 2)
Intenta ver los números y las palabras en tu mente al mismo tiempo que la pronuncias, despacio, sin prisa, Es muy importante que desde el momento en que inicias el ejercicio empieces a convencerte de que vas a relajarte.Después de transcurridos varios días o semanas , este ejercicio de números y palabras te queda pequeño. Debes introducir una escena paradisíaca. Respiras profundamente sintiendo el aire y a la vez te vas imaginando que estás en la playa sintiendo el rumor del viento, el olor de las plantas o el calor del Sol.
Una vez que estás relajado estás preparado para ponerte a estudiar y realizar tus trabajos escolares.
Este ejercicio de relajación está pensado para controlar la inquietud y la tensión que se produce en situaciones adversas, o en situaciones que requieren gran concentración. Al final de la sesión, cuenta hacia atrás desde 5 hasta 1 sintiendo que tu cuerpo está cada vez más despierto.
Hay estudios que demuestran que los alumnos que han seguido estas técnicas han mejorado hasta un 30% sus calificaciones.
ASÍ QUE YA SABES SI QUIERES SACAR MEJORES CALIFICACIONES QUE YA QUE ESTÁ AQUÍ EL VERANO, ESTE ES TU BLOG.
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